こむら返りになった時の対処方法

ふくらはぎの筋肉が『ピキーンとつる』こむら返り。 このこむら返り、かなり痛いです。 マジでしゃれになりません。 僕は年取ってから、朝起きた時に伸びをするとかなりの確率でこむら返りが起きるようになりました。 何度も書きます・・・